Siemano, przygotowałam dla Was trening na ZGUBIENIE OPONKI Z BRZUCHA! 🙂
Jak chcesz używaj maty do ćwczeń, ja wole HARDCORE i cisnę bez maty! 🙂
Oczywiście, oprócz treningu brzucha należy przede wszystkim wykonywać ćwiczenia cardio żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej i nie zapominać o stosowaniu odpowiedniej diety!
Dieta to 70 % sukcesu.
Mój trening składa się z moich ulubionych 8 ćwiczeń.
Zanim zaczniesz trening, najpierw zrób 5-10 minut rozgrzewki.
Pamiętaj o tułowiu i plecach prostych w każdym ćwiczeniu. Wykonując ruch skup się tylko i wyłącznie na pracy mięśni brzucha. Trening ten jest po to byś miała płaski brzuszek bez tych zbędnych fałdek, więc wyobraź sobie pracę tych mięśni, wyizoluj tylko mięśnie brzucha i PRACUJ MAŁA PRACUJ! 🙂
Między ćwiczeniami rób minutę/półtorej przerwy.
TO NARAZIE TRENING NA ZGUBIENIE OPONKI, A JUŻ NIEDŁUGO ADA PRZYGOTUJE DLA WAS DIETĘ NA ZGUBIENIE OPONKI Z BRZUCHA !!!
GOTOWA? ZACZYNAMY? NO TO CIŚNIEMY! MA BOLEĆ! MA BYĆ OGIEŃ!
JEDZIESZ MALEŃKA!!!
 
1. DESKA
 
 
 
 2. SPIĘCIA BRZUCHA
 
 
 
3. OPUSZCZANIE I UNOSZENIE PROSTYCH NÓG DO KĄTA 90 STOPNI
 

 

 
 
4. UNOSZENIE BIODER

 

 
 
5. SKOŚNE SPIĘCIA BRZUCHA, RAZ DO JEDNEJ, RAZ DO DRUGIEJ 
UGIĘTEJ NOGI

 

 

 
 
6. SKOŚNE SPIĘCIA BRZUCHA, RAZ DO JEDNEJ, RAZ DO DRUGIEJ 
WYPROSTOWANEJ NOGI

 

 

 
 
7. DESKA Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU.
 

8. KRZESEŁKO PRZY ŚCIANIE.