Siemano, przygotowałam dla Was trening na zajebiste, jędrne, sterczące, twarde, jedyne w swoim rodzaju pośladki takie jakie mam ja! 🙂
Trening składa się z moich ulubionych 7 ćwiczeń.
Zanim zaczniesz trening, najpierw zrób 5-10 minut rozgrzewki.
Polecam wykonywać te ćwiczenia z obciążeniem. Jeśli masz w domu hantle to nie zastanawiaj się i koniecznie wykonuj ćwiczenia z nimi w dłoniach. Jeśli nie masz hantli mogą to być nawet dwie butelki z wodą. 
Pamiętaj o tułowiu i plecach prostych w każdym ćwiczeniu. Wykonując ruch skup się tylko i wyłącznie na pracy pośladków. Trening ten jest po to byś miała okrąglutki tyłeczek więc wyobraź sobie pracę tych mięśni, wyizoluj tylko mięśnie pośladkowe i POMPUJ POMPUJ POMPUJ te piłeczki ! 🙂
Między ćwiczeniami rób minutę/półtorej przerwy.
GOTOWA? ZACZYNAMY? NO TO CIŚNIEMY! MA BOLEĆ! MA BYĆ OGIEŃ!
JEDZIESZ MALEŃKA!!!
1. Przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu.
2. Przysiad na lewą i prawą nogę.

3. Odwodzenie nogi w tył.
4. Przysiad na nogę zakroczną.

5. Wymachy nogi w tył.

6. Wykroki z nogą zakroczną na podwyższeniu.

7. Przysiady sumo.